Бег

Бег

Давно хотелось написать вводную статью о беге, о его преимуществах и недостатками для здоровья по сравнению с другими физическими нагрузками. И вот наконец-то дошли руки. Бег не зря называют "королем тренировок", эта разновидность физической активности достойна внимания и, конечно же, отдельной статьи.

Статья будет рассчитана в основном для тех кто хочет начать бегать или для тех кто уже имеет кое-какой опыт, но его результаты растут не так, как хотелось бы.

Мы поговорим о том, что действительно важно в тренировках и том, что можно попросту опустить, будет дана неплохая по-моему мнению методика, которая позволит уже за месяц-полтора серьезно продвинуться и получить ощутимый результат.


Почему именно бег?

Физическое здоровье  — это прежде всего слаженно работающий организм в соответствии с условиями его эволюционного формирования. Человек, хочет он того или нет, обязан считаться с миллионами лет эволюции, которые построили его тело, полноценно функционирующее лишь в определенном диапазоне условиях. И эти условия были тесно связаны с активностью и, прежде всего, бегом.

Возьмем для примера прямую в этом плане противоположность. Ленивец в плане активности можно рассматривать как антоним человеку, он приспособлен к малоподвижному уровню жизни. Усиленная его двигательная активность в буквальном смысле слова убьет животное, поэтому присущая пассивность есть неотъемлемая часть его существования и здоровья. Леницвы питаются в основном древесными листьями, а они, увы, не являются столь питательными, поэтому существа вынуждены экономить растраты энергии, что заставляет их много времени проводить либо во сне, либо просто неподвижно вися головой вниз. Излишняя физкультура тут не к чему, она будет скорее вредна. И организм животного приспособлен к такому бездействию, для животного повседневная норма.

А у нас норма иная. Для наших предков именно бег был важной эволюционной ступенькой формирования современного человека. Наш организм имеет много адаптаций к нему, это и развитие специализированных мышц и изменения в структуре скелета. Предлагая не касаться здесь подробностей (которые уже обсуждались), предложу в замен этому просмотреть кусочек хорошего фильма BBC о происхождении человека. Дадим ученым-физиологам слово:

(смотреть можно с 28:28, хотя я рекомендую посмотреть все три части фильма)

Итого: для предков бег был "волшебной палочкой", которая напрямую способствовала выживанию. Все приобретенные адаптации говорят нам о том, что бег в то тяжелое время позволял предкам выжить. Организм сформирован в движении и отлично функционирует именно в нем. Гиподинамия — это действительно бич современной цивилизации, компенсация которого приведет к здоровью. Даже любители спорта откровенно не дотягивают до уровня нагрузок наших предков. Над этим стоит задуматься, верно?

Почему именно бег, а не скажем йога или аэробика? Вот некоторые преимущества:

  • Качественная тренировка всей сердечно-сосудистой системы;
  • Тренировка дыхательной системы, и как следствие устойчивость к респираторным заболеваниям;
  • Укрепление мышечной системы и костной;
  • Замедление процессов старения и даже обращение их вспять;
  • Психологический аспект. Укрепление психики, подъем самооценки;
  • Снижение веса, корректировка гормональной системы;
  • Доступность.

Именно бег является лучшим средством для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы, это его конек. Так же он создает человеку условия, в которых для организма на первом месте выходит слаженность работы всех систем. Наше тело при беге тренируется быть единым целым, а эта способность и есть то, что мы называем здоровьем.

А это не вредно? А если мне врач говорит?

Нет, бег это не вредно. То, что для вас бег вреден говорит лишь о том, что уровень здоровья низок. Бесспорно, в некоторых ситуациях бег противопоказан, скажем, когда у человека сильное ожирение или же проблемы с сердцем, а это говорит лишь о том, что человек пока к нему не излишней подвижности. Для начала в таких случаях стоит просто больше ходить, а затем постепенно переходить на чередующий медленный беговой темп и выходить в конце концов на полноценный бег.
 
Если человек по стечению обстоятельств год пролежал с гипсом на ноге, то для него после этого и ходьба будет опасна, но тем не менее, постепенно добавляя нагрузку и общее время передвижения, человек тренирует свои конечности возвращая утраченное ими здоровье. С бегом дела обстоят схожим образом и если бег вам навредил, то это лишь потому, что вы неадекватно рассчитали свои силы или же не придерживались одного из поистине золотого правила физкультуры: постепенности.
 

Именно регулярность и постепенное увеличение нагрузок позволят не получать травм! Бег тем и хорош, что здесь каждый найдет для себя нужный темп и уровень нагрузки. Можно варьировать скорость бега от "почти шагом" до спринта, а так же дистанцию или общее время тренировки.

О негативных сторонах и сложностях

Нет смысла приукрашивать, бег — не идеальное занятие для всех и каждого, поэтому попробуем объективно рассмотреть связанные с ним недостатки.

Для многих из нас занятия пробежками являются наиболее трудными психологически. Проблема даже не в слабой физической подготовке, дыхательной системе, сердце или мышцах. Здесь есть куда более серьезная вещь… бег — это зачастую скучно.

Конечно, есть такие люди, которые обожают занятие физкультурой и пробежками в частности, но мы не будем здесь кривить душой и скажем прямо, для большинства все же тратить свое время на пробежки накладно. Эти монотонные движения, которые повторяются из раза в раз на протяжении длительного времени, это бесконечные круги вокруг стадиона или по приевшемуся парку… Все это быстро надоедает. Это, как мне кажется, наиболее серьезный недостаток бега, который по возможности нужно компенсировать. Порой интересная книга в плеере или вдохновляющая музыка способны помочь.

Следующая трудность, и она тоже актуальна для многих из нас, это временные затраты. Здесь мы даже не будем брать в расчет минуты, затраченные на саму пробежку. К бегу, как известно, нужно еще подготовиться, одеться, добраться к ближайшему парку, стадиону или другому месту где мы собираемся заниматься, сделать разминку… а после возвращения еще и душ принять и “дух перевести”. Порой на сторонние мероприятия тратится больше усилий, чем на сам бег. Мы в современной суматохе ценим свое время и тратить его попросту не намерены, и это нормально. Занятия бегом съедает приличное количество времени у человека, и для многих это серьезный его недостаток. Что уж говорить за утренние занятия, если многие из жителей больших городов не могут даже выспаться!

Еще одна проблема — это место для бега. Здесь очень повезло тем, у кого есть возможность заниматься у морского побережья, большого парка или рощи, но, увы, не всем так повезло. Пробежка по красивым местам с хорошим свежим воздухом действительно бодрит и вдохновляет, подымает настроение и заряжает на весь день, — чего нельзя сказать о беге вдоль автомобильно трассы под гнетом косых взглядов окружения. Здесь уже каждый на разных условиях и по-своему решает свои трудности.

Отметив недостатки, можно уже подумать о том, как начать.

С чего начать?

Для начала вкратце. Мне кажутся эти пункты наиболее важными для выполнения перед стартом:

— Мотивация. Начать бегать вообще-то не сложно, но удержаться в режиме длительный срок без должной мотивации удается единицам. Здесь у каждого свои методики, можно и визуализировать цель, и разбить её на составляющие, и бегать с партнером, что безусловно легче, и т.п. Главное четко понимать зачем тебе это нужно и стоят ли приложенные усилия результата. В общем каждый я думаю сам разберется с этим пунктом, я лишь приведу в пример еще один способ замотивировать себя, который работает безотказно. Его суть вот в чем: вы даете обещание, скажем, пяти своим родственникам, что с этого момента обязуетесь бегать месяц (это минимальный срок! лучше — больше) и просите, чтобы эти люди вас поддержали. Такая просьба может быть неудобна для некоторых людей, но работает этот способ безотказно. Попробуйте.

Так же здесь стоит подумать о том, чем мы, люди, отличаемся от остальных животных. Человек сам способен создавать для себя занятие, от которого он будет получать удовольствие. Буквально “превращать” рутину в источник наслаждения и приятных эмоций. Это стоит некоторых затрат усилий, безусловно, но окупается с итоге с лихвой.

— Организационные вопросы. Если мотивация присутствует, то все остальное считай сделано. Найти обувь для бега или место теперь не так сложно. С одеждой тоже не стоит заморачиваться просто берите самые удобные для вас кроссовки и одежду полегче. Так же можно использовать плеер, чтобы компенсировать присущую длительному бегу скуку. Прослушивания музыки или аудиокниг очень здорово помогает. Место тоже желательно выбрать поинтереснее, но тут у каждого своя ситуация.

— Подбор методики. Это важный пункт! Не слушайте тех, кто говорит, что методики не важны, а стоит "просто начать бегать". Такой способ подходит далеко не всем, и если вы изначально не получаете кайфа от бега (а таких как вы все-же большинство) то ваши тренировки быстро и закончатся. Подберите себе грамотную методику, в которой постепенно будут наращиваться нагрузки и которая физически вам по силам. Методика добавит бегу соревновательный момент и позволит насладиться еще одним замечательным чувством по окончании: "Я таки смог!" Вы так же будете видеть прогресс после каждого промежутка тренировок, что дополнительно прибавит сил!

Я глубоко убежден, что наличие методики — это очень важный момент, и будет ошибкой начать бегать без её наличия.

Этих пунктов вполне достаточно чтобы приступить. Ниже выложена одна методика для начинающих, которая проверена временем и действительно работает, но вы, конечно, можете выбрать иную программу под свой вкус. С этим, я думаю проблем не будет учитывая обилие информации. Методика, по моему мнению, важнее даже техники бега, о которой тоже, безусловно, тоже пойдет речь.

Методика Кеннета Купера

Никаких сверхновых техник здесь не будет. Предлагаю воспользоваться методикой доктора Кеннета Купера, которая была создана еще в 1968 году в США, с тех пор она считается классикой и применяется по сей день в некоторых учебных заведениях и, конечно, в спорте. Она отлично сбалансирована и эффективна. Суть её в том, чтобы пройти начальное тестирование и тем самым определить свой уровень физ. подготовки, а дальше заниматься по предложенной схеме с того или иного места.

Итак по-порядку: Тест купера. Широко известен и, возможно, вы о нем уже слышали. Ваша задача бежать на протяжении 12-ти минут и потом замерять пройденное расстояние. Темп вы выбираете сами, если вы не в состоянии пробежать это время на одном дыхании, то просто чередуете бег с ходьбой. Единственная сложность здесь заключается в том, чтобы замерять пройденное расстояние. Поэтому тест в идеале пройти на стадионе, возможно поможет замер дистанции через гугл-карты.

Итак вы пробежали 12-минут и замеряли результат. Теперь сравните его с этой табличкой и найдите соответствующий ему уровень:

Возраст

 

Превосходно

Отлично

Хорошо

Удовлетворительно

Плохо

Очень плохо

13–19

M

> 3000

2750–3000

2500–2750

2200–2500

2100–2200

< 2100

Ж

> 2400

2300–2400

2100–2300

1900–2100

1600–1900

< 1600

20–29

M

> 2800

2600–2800

2400–2600

2100–2400

1950–2100

< 1950

Ж

> 2300

2100–2300

1900–2100

1800–1900

1550–1800

< 1550

30–39

M

> 2700

2500–2700

2300–2500

2100–2300

1900–2100

< 1900

Ж

> 2200

2100–2200

1900–2000

1700–1900

1500–1700

< 1500

Теперь нам необходимо узнать позицию с которой мы будем начинать свои занятия, она определяется по кол-ву очков:

Степень физической подготовленности Сумма очков, набираемых за неделю
Мужчины

Женщины

Очень плохо Меньше 10 Меньше 8
Плохо 10-20 8-15
Удовлетворительно 21-31 16-26
Хорошо 32-50 27-40
Отлично 51-74 41-64
Превосходно 75 и больше 65 и больше

 

Ну и сама программа тренировок:

Неделя Дистанция, м Время, мин. Частота в неделю Очки за неделю

1 (ходьба) 3,2 32,00 3 13,5
2 (ходьба) 4,8 48,00 3 21,7
3 (смешанное передвижение) 3,2 26,00 4 24,9
4 (смешанное передвижение) 3,2 24,00 4 28,0
5 3,2 22,00 4 31,6
6 3,2 20,00 4 36,0
7 4,0 25,00 4 46,0
8 4,0 23,00 4 49,5
9 4,8 30,00 4 56,0
10 4,8 27,00 4 61,3

 

Я думаю вы уже догадались как пользоваться табличкой. К примеру, вы 20-летняя девушка и на тесте за 12 минут преодолели дистанцию 2200м. Находим по табличке свой результат и видим свой начальный уровень: удовлетворительно. Переходим ко второй табличке, где сообщается что ваш недельный минимум 16-26 очков. Меньше 16 нельзя никак, больше 26 не рекомендуется. Мы помним, что спешить нам некуда, быстрее здоровым не станешь. И наконец, обратившись к последней табличке, мы определим, что наш вариант, дающий почти 25 баллов — это тренировка 3-й недели, а именно: занятия 4 раза в неделю по 26 минут смешанного передвижения (ходьба-бег). И через примерно 8 недель, если не будем сачковать, то доберемся до отличного результата!

И поверьте разница в самоощущении будет несравнима с тем, что было до. Так же вы получите приятный бонус от того, что вы завершили методику. Это тоже немаловажно.

Не скрою, эта программа не низкой сложности и она не элементарна, но она в тоже время дает отличный результат, который проверен временем и тысячами бегунов! Методика проста, и если она вам пришлась по вкусу то можно смело приступать. Помните лишь, что главное здесь именно регулярность. Не позволяйте отложить тренировку обстоятельствам или погоде, ведь как показывает практика именно здесь прокалываются многие и стоит лишь один раз сделать себе уступку, как вы уже идете по наклонной и бросаете в итоге тренировку. Перенести занятия можно, безусловно, но важно осознавать, когда это продиктовано обстоятельствами, а не психикой ищущей слабину.

Техника бега

Самое главное в беге, это не хорошие кроссовки, не разминка, не правильно оставленная методика и не оптимально подобранный рацион. Главное сам бег. На первых порах обо всех нюансах можно забыть смело. Просто бегайте согласно программе, соблюдая куда более важное правило регулярности и медленного увеличения нагрузки. Различные "навороты" будут сами прикрепляться со временем сами собой. Или напротив отпадать. Вы сами будете чувствовать, к примеру, что на пустой желудок бежать легче, а правильная поза с небольшим наклоном вперед и приземлением на носок эффективнее. Все это выработается автоматически. Поэтому совет здесь простой: не позволяйте себе тонуть в деталях упуская из вида самое важное, сам бег.

При беге органы тренируются неравномерно, наиболее слабое звено чаще всего оказывается сердце, поэтому нагрузки разумно привязывать именно к вашему пульсу. Не исключено, что у вас могут быть более слабые органы, например суставы, тут уже все упирается в знание своего организма, его особенностей и возможностей. Тренировка оптимально эффективна при пульсе 120, выше уже стоит быть аккуратнее! Занятия с более высоким пульсом быстро выматывают, но и тренировочный эффект, безусловно, выше.

Иногда хорошо после длительной пробежки последние 200-300м преодолеть в полную силу, это даст увеличение пульса и хороший тренировочный эффект. Но предупреждаю, что если у вас проблемы с сердцем, то стоит аккуратнее относиться к таким вещам. Хотя, опять же, это детали.

Пульс можно измерять после пробежки подсчетом или, если есть возможность, специальным устройством. Так вы будете примерно понимать свой уровень тренированности. Со временем пульс в покое может снижаться, как и частота сердцебиения во время нагрузок. Это естественный эффект того, что ваше сердце становится сильнее и ему все легче "качать" кровь по телу. Организм бегуна работает так, как он должен работать в естественной для нашего организм среде.

Помните, это важно. Не стоит на начальных порах перепрыгивать пульс в 120-130, этих рамок достаточно, чтобы организм укреплялся.

В качестве примера: если человек пережил инфаркт, и у него очень слабое сердце. Его пульс прыгает до 120 ударов когда он просто подымается с постели, это его уровень нагрузок, которые он должен постепенно осваивать. Спустя несколько недель он уже может ходить и пульс падает до 80-90, теперь уже можно и по лестнице взбираться, и даже легкую пробежку иногда устраивать.

Еще раз подчеркиваю, ключ к успеху постепенность и регулярность!

В заключении

Ничто так не тренирует сердце, капилляры, кровоток, легкие и общую слаженность работы организма как бег. Это база, которую освоить стоит всем, неважно какими еще спортивными нагрузками вы занимаетесь. Большие веса дают силу, красивое тело и объемы, бег же даст вам прежде всего здоровье.

Это естественная нагрузка для человека и не удивительно, что он получает проблемы лишаясь её в повседневной жизни.

Тэги: , , ,


Всего комментариев: 21

  1. Ольга 15 Фев 2013 at 4:08 пп #

    Я бегать люблю и для меня это просто отличное дополнение к йоге. Заметила, что после приобретения определенной физической формы тело уже само начинает просить каждодневных нагрузок. Так что главное начать!)

  2. Дмитрий Светов 20 Фев 2013 at 8:56 дп #

    Спасибо за статью! На днях тоже про бег написал пост — http://gold-lr.ru/kak-pravilno-begat.html . Может кому-нибудь будет интересно и мое мнение. 

    • Юрий 26 Фев 2013 at 4:15 пп #

      У вас клевый блог, и статья про бег интересная :)

  3. Виталий 21 Фев 2013 at 7:56 пп #

    Первая и вторая проблемы с бегом, а именно — скучность и затраты времени решаемы элементарно: бегать нужно интервально. Во-первых, именно такой бег, а не бег трусцой, оказывает тренирующее, омолаживающее и оздоравливающее действие. Во-вторых, такой бег требует намного меньше времени. В-третьих, при таком беге скучать не придется…
    А вот проблема с местом для бега — это да… В лесу плохое покрытие+мошкара+паутина через каждые десять-сто метров, которая обновляется каждые 2-3 часа, хотя идеальный воздух. В городе — курильщики и автомобили — просто невыносимо. Идеальный вариант — это асфальтовая или бетонная дорожка вдоль опушки леса — ни грязи, ни мошкары, ни пауков, ровное твердое покрытие, людей как правило тоже нет, машин… только свежий воздух, природа и вы.

    • Славка 02 Май 2013 at 4:44 дп #

      Бетонная или асфальтовая дорожка для бега сосем не подходит, поверхность не должна быть настолько твердой, это уничтожение суставов. В идеале бегать надо по земле, грунту, почве, по тому что способно амортизировать. И, если не хотите проблем с плоскостопием, или если оно у вас уже есть, кроссовки, как и любая другая обувь, должна быть без доп амортизирующих свойств. Все дело в том как ставить стопу при беге на поверхность земли. Именно поэтому амортизация должна быть не «на ногах», а под ними.

  4. Виталий 21 Фев 2013 at 8:00 пп #

    Простите — забыл очень важную ремарку. Интервальный бег не пригоден для людей с избыточным весом — убьете ноги в любом случае. Либо суставы (коленные, тазобедренные), либо воспаление/отслоение надкостницы, либо растяжения, либо ушибы стопы, вывихи и так далее. Проверено.

  5. vk.com Ирина Сватко 27 Фев 2013 at 7:36 дп #

    Как бег может быть скучным?? Любимая музыка в уши+парк с белками — мозг отдыхает :-) Или можно как раз подумать, расставить мысли на места и все такое. Мне за все мои годы бега ни разу не было скучно.

    • Виталий 27 Фев 2013 at 7:45 дп #

      Ну — это смотря сколько бегать. Я например когда бегал 30 км в день, то немножко нудновато — уже все на свете что помещалось в голове передумаешь, перетрешь… некоторые вещи в таком состоянии не поддаются обдумыванию, а музыки во время бега не признаю, да и не поможет она в таком случае… посмотрите на марафонцев — многие ли из них бегают с бананами в ушах?! Вот в таких условиях действительно немного скучновато становится. А если пробежать с утра 2-3 км для разминки, как это обычно девушки и делают — то конечно нет, когда там скучать, особенно под музыку. У тех, у кого под музыку мозг отключается вообще проблемы быть не должно, но не всем это свойственно ;). Плюс, учитывайте, что женщины намного более приспособлены к однотонной деятельности, чем мужчины, их психика в виду своей простоты выдерживает такую нагрузку гораздо лучше мужской.

    • Юрий 27 Фев 2013 at 7:43 пп #

      Правильно ответили, смотря как бегать и по-сколько. :)

  6. Алексей 03 Мар 2013 at 8:06 дп #

    Доброго здоровья вам. Подскажите, пожалуйста, когда лучше бегать с утра: до еды или после? Проснувшись, часок подождать, а потом отправляться на пробежку или после завтрака минут через 30-40 ? Под едой имею в виду какой-либо фрукт. Времени с утра достаточно. 

    • Виталий 03 Мар 2013 at 10:05 дп #

      Перед бегом вообще лучше ничего не есть. Можно выпить немного воды и все. После сна можно ничего не ждать, пока Вы сходите в туалет, умоетесь, почистите зубы, оденетесь и дойдете до дистанции — уже пройдет минут 30-40, минимум — 20. Этого достаточно. Начинайте бежать легким темпом, пока не разомнетесь и хорошо не прогреетесь — потом можно ускоряться и давать нагрузки. После бега можно прямо возле дистанции немного растянуться. Потом, после бега, пока вернетесь домой, пока помоетесь в душе, пока приготовите себе завтрак — пусть тот же сок, пройдет тех же 30-40 минут и можно уже есть. Так что особой нужды выверять время нет, просто действуйте в обычном режиме и все будет хорошо. Если сомневаетесь — прислушивайтесь к своему организму — хочет он есть перед тренировкой или нет, и сколько времени ему нужно чтобы захотеть есть после тренировки.

  7. prohogii' 19 Мар 2013 at 9:51 дп #

    бег — это супер. не ожидал, что здесь столько любителей бега) есть же беговые клубы. в одном из них я даже вроде состою…

  8. Александр 17 Окт 2013 at 6:03 пп #

    Выпускники медфака утверждают, что бег способствует разрушению коллагенового слоя и ухудшает работу почек. Моё мнение, что бегать можно, только очень незначительное время и на подходящем покрытии. А так йога — наше всё.

  9. Nikita 10 Июл 2014 at 12:41 пп #

    Спасибо автору за стоящую статью! Тоже пишу про здоровье 

  10. Василий 28 Янв 2015 at 4:41 пп #

    У бега два больших недостатка:
    1. Обувь. Если найдётё с нормальной подошвой для бега и ортопедическими стельками, то с их ценой дешевле купить орбитрек.
    2. Спросите у тех, кто долго бегал не в спортивной обуви (сапоги, берцы…), как у них с коленями.

  11. Ignat 16 Апр 2015 at 11:10 дп #

    Тоже очень люблю бег. Даже открыл свой проект посвященный бегу с видео отчетами!

  12. Оксана 12 Окт 2015 at 8:27 дп #

    Очень интересная и полезная информация. Спасибо за статью и видео.

    Бег — это хорошо, но перед тем, как бегать тем, у кого болит спина и суставы нужно хотя бы единожды побывать у остеопата. Такой «врач от бога» вернёт на место все позвонки и диски, восстановит кровообращение и процесс оздоровления будет проходить более быстрыми темпами и без боли. В противном случае бег будет во вред, а не на пользу, да и бегать будет больно. У таких людей после бега будет болеть спина или плечи, иногда шея или поясница. Осторожно нужно бегать и при плоскостопии.

    Если не знаете, кто такие остеопаты, поищите видео с Александром Смирновым, он очень подробно описывает принципы остеопрактики, так как является её разработчиком.

  13. Андрей Стариков 26 Окт 2015 at 10:07 дп #

    Уверен, что с большей пользой будет приобретение домашнего эллиптического тренажера…бег утомляет скукой и нагружает суставы….

  14. Дмитрий 30 Ноя 2015 at 6:22 пп #

    Все очень правильно в этой статье. Бег просто обожаю, но увы лет 10 не бегаю из-за позвоночника. Как насчет протрузий и позвоночных грыж? Можно бегать? Про сердце сказали а вот про позвоночник забыли??? p.s. грыжи 4-5мм маленькие:)

  15. Татьяна 15 Авг 2016 at 1:35 пп #

    Я вообще раньше думала, что бег — это не мое, никогда мысли не возникало даже, чтобы побегать. Принцип постепенности очень важен, если вы никогда не бегали и вдруг решили пробежаться или, еще того хуже, заставили себя, боюсь это отобьет всю охоту. У меня все началось с часовых ежедневных прогулок, поначалу, очень сильно заставляла себя, потом мне понравилось, через пару недель почувствовала, что что-то не хватает, стала гулять с грузом, в рюкзачок ложила 5 кг. и шла интенсивным шагом, так же час, через полторы недели опять стала чувствовать что- не хватает чего-то, вот здесь уже я начала бегать, с остановками, с ходьбой и уже без этого не могу, каждый день рано утром в 6 часов встаю, умываюсь, одеваюсь и побежала, маршрут 5 км., бегала сначала 40 минут (с остановками), сейчас время сократилось до 35 минут (меньше стала останавливаться, больше бежать), таким образом идет постепенное улучшение результата, сейчас у меня временные затраты 50 минут вместе со сборами. Просыпаюсь с мыслями о пробежке, а не о том, что не выспалась, появилась стойкая уверенность в себе, тело улучшается, становится упругим и сильным + большое удовольствие, вообщем для меня одни плюсы!


Оставить комментарий: