Смертность в России: что влияет и как её снизить

Смертность – слово, которое сразу вызывает вопросы: почему люди умирают раньше, какие болезни убивают больше всего и что мы можем изменить? На сайте «Истинное Здоровье» мы собрали простые факты и конкретные действия, чтобы каждый понял, где сидят основные риски и как их уменьшить.

Главные причины высокой смертности

По официальным данным, в России три группы болезней отвечают за большую часть смертей: сердечно‑сосудистые, онкологические и заболевания дыхательной системы. Часто они связаны с вредными привычками – курением, алкоголем, плохим питанием и недостатком движения.

Сердечные приступы и инсульты часто приходятся на людей, которые едят много соли, жирного мяса и мало овощей. Онкологические заболевания часто связаны с плохой гигиеной, низким уровнем физической активности и употреблением табака. Болезни лёгких, в свою очередь, тесно связаны с курением и загрязнением воздуха.

Важный фактор – стресс и плохой сон. Когда человек постоянно недосыпает, гормональный фон меняется, а иммунитет ослабевает. Это ускоряет развитие хронических болезней и повышает риск преждевременной смерти.

Что каждый может сделать сейчас

Первый шаг – оценить свои привычки. Запишите, сколько раз в неделю вы курите, сколько алкоголя пьёте и сколько овощей попадает в ваш рацион. Если цифры слишком высоки, задайте цель сократить их постепенно.

Включите в меню больше цельных продуктов: свежие овощи, ягоды, орехи и рыбу. Пищевые рекомендации «Истинного Здоровья» советуют минимум пять порций овощей и фруктов в день. Это помогает уменьшить риск сердечно‑сосудистых и онкологических заболеваний.

Уделяйте минимум 30 минут в день умеренной активности – быстрая прогулка, велосипед или домашняя зарядка. Физическая нагрузка улучшает работу сердца, снижает уровень «плохого» холестерина и помогает контролировать вес.

Откажитесь от курения и сократите алкоголь. Если бросить сразу сложно, начните с уменьшения количества сигарет или объёма спиртного. Помните, каждая сигарета и каждый грамм алкоголя добавляют лишний риск.

Не забывайте о профилактических осмотрах. Регулярные проверки давления, уровня сахара и липидов позволяют вовремя обнаружить отклонения и начать лечение до серьёзных осложнений.

Сон – ваш союзник. Старайтесь спать 7‑8 часов, создавая комфортные условия: темнота, тишина, отсутствие гаджетов за час до сна.

Если у вас уже есть хронические заболевания, следуйте рекомендациям врача, принимайте лекарства точно в срок и контролируйте состояние с помощью домашних измерений.

В конце концов, снижение смертности – это не только большие реформы, но и маленькие ежедневные выборы. Делая шаг за шагом, вы улучшаете своё здоровье и продлеваете жизнь. На «Истинном Здоровье» мы готовы подсказать, как правильно менять привычки и оставаться в форме.