Показатели здоровья: как понять, что ваше тело в норме

Каждый день тело посылает нам сигналы в виде цифр – от давления до уровня сахара в крови. Знать, какие из этих цифр действительно важны, помогает избежать проблем заранее. В этой статье расскажем о главных показателях, как их измерять и что делать, если результаты вышли за пределы нормы.

Самые важные показатели, которые стоит измерять

Артериальное давление – первый индикатор нагрузки на сердце и сосуды. Нормой считается значение около 120/80 мм рт.ст. Если регулярно фиксируете выше 140/90, стоит обратиться к врачу.

Пульс в покое показывает, как быстро бьется ваше сердце без нагрузки. Диапазон 60‑100 ударов в минуту считается нормальным. Чем стабильно ниже 60 у активных людей, тем лучше их кардиоваскулярная система.

Уровень сахара в крови измеряется утром натощак. Если цифра от 3,9 до 5,5 ммоль/л – всё в порядке. Значения выше 7,0 сигналят о преддиабете или диабете.

Холестерин делим на ЛПНП (плохой) и ЛПВП (хороший). Хороший уровень ЛПВП выше 1,0 ммоль/л, а ЛПНП лучше держать ниже 3,0 ммоль/л. Высокий плохой холестерин повышает риск сердечных заболеваний.

Индекс массы тела (ИМТ) связывает вес и рост. Формула проста: вес в килограммах делим на рост в метрах в квадрате. ИМТ 18,5‑24,9 считается нормой. Выше 30 – ожирение, которое ухудшает почти все остальные показатели.

Помимо этих базовых цифр, полезно следить за уровнем витамина D (особенно в зимний период) и состоянием печени через АЛТ/АСТ, но они требуют лабораторных анализов.

Как проверить показатели без визита к врачу

Сегодня дома можно измерять почти всё. Для давления нужен автоматический тонометр – зажмите манжету на уровне сердца, нажмите кнопку и запишите оба числа. Пульс измеряют пальцами или с помощью умных браслетов; просто посчитайте удары за 15 секунд и умножьте на 4.

Глюкозу проверяют глюкометры – небольшие приборы, где капля крови на тест-полоску дает результат за секунды. При покупке обратите внимание на срок годности полосок.

ИМТ рассчитываем онлайн: введите ваш рост и вес, получите цифру за пару секунд. Если цифра вышла за пределы нормы, подумайте о корректировке рациона и физической активности.

Для контроля холестерина домашние наборы пока не заменяют лабораторию, но вы можете регулярно проверять свой профиль питания. Чем меньше насыщенных жиров и больше рыбы, орехов и овощей, тем лучше будет ваш ЛПВП.

Не забывайте про сон: качество сна напрямую связано с уровнем гормонов, влияющих на давление и сахар. Если просыпаетесь усталыми, попробуйте ужинать за 2‑3 часа до сна и отключать экраны за полчаса.

Стресс тоже оставляет след в цифрах – повышает давление и ускоряет пульс. Техники дыхания, прогулки на свежем воздухе и короткие микроперерывы помогают снизить нагрузку.

И помните, измерять показатели стоит регулярно, а не только когда «чувствуете себя плохо». Наличие дневника с датой, временем и результатом облегчает обсуждение с врачом и позволяет видеть тренды.

Если вы заметили отклонения, не паникуйте. Первый шаг – небольшие изменения: сократите соль, добавьте больше овощей, займитесь умеренной физической нагрузкой 30 минут в день. Через пару недель проверьте цифры снова.

В случае стойких отклонений обратитесь к специалисту: врач подскажет, нужны ли лекарства, дополнительные обследования или более строгий план питания. Главное – действовать проактивно, пока цифры ещё в пределах нормы.

Подводя итог, можно сказать: знание своих показателей здоровья – это простой способ держать тело под контролем. Регулярные измерения, здоровый образ жизни и своевременные консультации помогут вам чувствовать себя лучше и избежать серьезных проблем в будущем.