Холестерин: как понять показатель и что с ним делать

Первый шаг – просто измерить уровень. Анализ крови стоит минимум, а результат подскажет, нужен ли вам контроль. Если цифры выше 5,0 ммоль/л, советую обсудить с врачом план действий. Не паникуйте, даже небольшие изменения в питании и активности могут быстро поправить картину.

Почему уровень холестерина важен

Холестерин делится на «плохой» LDL и «хороший» HDL. Высокий LDL откладывается в стенках артерий, а это повышенный риск инфаркта и инсульта. HDL помогает убирать лишний холестерин, поэтому высокий показатель HDL считается защитным. Сочетание двух цифр дает полное представление о риске.

Кроме того, плохой холестерин часто связан с лишним весом, сидячим образом жизни и неправильным питанием. Понимание того, какие факторы влияют на ваш профиль, помогает выбрать эффективные способы коррекции.

Как снизить холестерин без диетических радикалов

Самый простой способ – заменить насыщенные жиры на полезные. Вместо сливочного масла берите оливковое или рапсовое. Добавьте в рацион авокадо, орехи и семечки – они богаты мононенасыщенными кислотами, которые повышают HDL.

Не забудьте про волокна. Овсянка, цельнозерновой хлеб и бобовые снижают всасывание холестерина в кишечнике. Попробуйте добавить в кашу ложку льняного семени или щепотку псиллиума.

Физическая активность тоже работает. Ходьба в быстром темпе 30 минут в день улучшает обмен и повышает уровень хорошего холестерина. Если есть время, включите интервальные тренировки или велосипед – результаты появятся уже через пару недель.

Алкоголь и курение влияют негативно. Сократите алкоголь до одного‑двух бокалов в неделю и бросьте курить – это сразу поднимет HDL и снизит общий риск сердечных заболеваний.

Если диетические изменения и упражнения не дают эффекта, врач может порекомендовать препараты. Но даже в этом случае полезные привычки продолжают поддерживать результат.

Запомните: измерения раз в полгода, небольшие шаги каждый день и контроль за весом – ключ к здоровым уровням холестерина. Ваша кровь благодарна, а сердце будет работать без лишних нагрузок.