Сон: как сделать его лучше без лишних усилий

Если утром чувствуете усталость, а вечером долго ворочаетесь в кровати, значит, ваш сон нуждается в поправке. Не нужно сразу покупать дорогие гаджеты – почти половина проблем решается простыми привычками.

Почему ваш сон ухудшается?

Самая частая причина – нерегулярный график. Когда вы ложитесь в разное время, биоритмы сбиваются, и мозг «не знает», когда переключаться в режим отдыха. Еще один виновник – свет от экранов. Синий свет подавляет мелатонин – гормон, который готовит тело к ночи.

Пять проверенных шагов к здоровому сну

1. Стабильный режим. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Пара дней привычки работают как таймер, и засыпать станет легче.

2. Темнота и тишина. Затемните комнату, выключите яркие лампы за полчаса до сна. Если улица шумит, попробуйте беруши или белый шум – они помогают мозгу сосредоточиться на отдыхе.

3. Ограничьте экраны. За 60 минут до ночи уберите телефон, планшет и компьютер. Если без них тяжело, используйте режим «ночной свет», который снижает интенсивность синего спектра.

4. Легкая закуска. Слишком тяжёлая еда перед сном затрудняет пищеварение и мешает расслаблению. Если хочется перекусить, возьмите банан или горсть орехов – они содержат магний и триптофан, которые способствуют засыпанию.

5. Движение в течение дня. Активные прогулки или умерённые тренировки повышают естественную усталость к вечеру. Главное – не заниматься интенсивно за пару часов до сна, иначе энергия будет слишком высокой.

Эти советы работают для большинства, но если вы всё равно просыпаетесь несколько раз за ночь, стоит обратить внимание на возможные медицинские причины: апноэ, стресс, гормональный дисбаланс. На нашем портале «Истинное Здоровье» есть статьи о том, как распознать апноэ и какие упражнения помогают снизить стресс.

Помните, хороший сон – это не роскошь, а фундамент вашего здоровья. Когда вы высыпаетесь, улучшаете память, ускоряете обмен веществ и укрепляете иммунитет. Попробуйте внедрить хотя бы один из пунктов уже этой ночью, а через неделю оцените изменения. Вы удивитесь, как небольшие привычки могут полностью изменить ваше самочувствие.