Основные показатели здоровья: простое руководство по измерениям

Хотите знать, в каком состоянии ваш организм? Нет ничего сложного – достаточно следить за несколькими базовыми цифрами. Они показывают, как работает сердце, насколько хорошо пища усваивается и не скрываются ли проблемы в подсознании. Давайте разберём, какие показатели действительно важны и как их измерять без чудо‑аппаратов.

Какой набор цифр нужен каждому?

Самый привычный набор – это артериальное давление, частота пульса, вес и уровень сахара в крови. Эти четыре цифры покрывают большинство рисков: сердечно‑сосудистые заболевания, нарушения обмена и проблемы с весом. Если добавить ещё индекс массы тела (ИМТ) и уровень холестерина, получаем более полную картинку.

Артериальное давление измеряется в домашних условиях при помощи автоматического тонометра. Оптимальный диапазон – 120/80 мм рт. ст. Если цифры часто выше 140/90, стоит обсудить ситуацию с врачом. Пульс – быстрый способ понять, как работает сердце в покое. Нормальный отдыховый пульс у взрослых обычно 60‑80 ударов в минуту.

Почему вес и ИМТ важны?

Вес сам по себе мало что расскажет, но в паре с ростом он превращается в ИМТ. Формула проста: вес (кг) / (рост в м)^2. Значения 18,5‑24,9 считаются здоровыми. Если ваш ИМТ выше 30, это уже уровень ожирения, который повышает риск диабета, гипертонии и многих других заболеваний.

Уровень сахара в крови измеряется глюкометром. Нормальный показатель натощак – от 3,9 до 5,5 ммоль/л. Повышение выше 7 ммоль/л может указывать на преддиабет или сахарный диабет. Регулярный контроль помогает подстраивать питание и физическую активность.

Холестерин тоже не стоит забывать. Общий уровень холестерина ниже 5,2 ммоль/л считается безопасным, а ЛПНП (плохой холестерин) – ниже 3,0 ммоль/л. Эти цифры можно узнать в лаборатории или в некоторых аптеках с быстрым тестом.

Если у вас есть хронические заболевания, добавьте к списку ещё показатели: уровень тромбоцитов, креатинин (для почек) и сатурацию кислорода. Но для большинства людей базовый набор уже даёт хорошее представление о состоянии.

Важно помнить, что измерения должны быть регулярными, а не разовыми. Записывайте цифры в дневник или в приложение, чтобы видеть тенденцию. Одно отклонение не значит катастрофу, но постоянный рост давления или сахара требует действий.

И наконец, не забывайте про простые профилактические меры: умеренная физическая нагрузка, сбалансированное питание, отказ от курения и достаточный сон. Они помогают держать все показатели в норме без лишних лекарств.

Следите за своими цифрами, реагируйте на изменения и консультируйтесь с врачом при необходимости. Так вы сможете поддерживать здоровье на долгие годы, а не просто «чувствовать себя нормально» в моменте.