В первой части статьи мы рассмотрели природную способность человека поддерживать комфортную внутреннюю температуру организма. Прояснили, что мы хоть и не заточены для проживания в холодном климате, но имеем достаточно потенциала, чтобы развить в себе способность комфортно переносить холод.

Осталось восстановить и наладить эти механизмы и пробудить спящий в нас потенциал. О том, как это сделать и будет говориться во второй части статьи.

Как же обеспечить нам комфортное состояние в любое время года и поднять уровень здоровья на более качественный уровень?

В предыдущей части мы установили факторы, влияющие на качество нашей терморегуляции, и все наши методы соответственно будут направлены на нормализацию их работы, нам необходимо:

  • Прочистить сосуды и мелкие капилляры, наладив тем самым равномерный кровоток по всем тканям тела и максимально устранить причины их повторного засорения. Равномерное распределение холодной или теплой крови во всех тканях организма — основной фактор, позволяющий уверенно себя чувствовать  при любых температурах.
  • Пробить поры кожи, чтобы наладить равномерное потоотделение по всей её поверхности. Причины же их загрязнения, как и с сосудами, сведем до минимума. Это позволит комфортно переносить жару и значительно улучшит общее состояние кожи.

Вот несколько картинок, иллюстрирующие «правильную» реакцию на холод при чистых капиллярах. Равномерное покраснение, точнее даже «розоватость». Это то, к чему мы стремимся:

Посинение же на холоде будет свидетельствовать об обморожении. Особо запущенные случаи — посинения  с выделяющимися крупными «мертвыми» сосудами. Такие часто можно заметить у алкоголиков (и не обязательно на холоде).

Познакомимся с методиками, их у нас предостаточно, но для начала упомянем важность двигательной активности.

Введение двигательной активности

Движение — это не методика, а общий «фон», влияющий на все сферы нашего здоровья, в том числе и терморегуляцию. Прежде всего нас интересуют аэробные нагрузки, в которой мышцы получают энергию при участии кислорода. Сюда относятся: бег, ходьба, плаванье, йога, танцы, спортивные игры, велоспорт, коньки и т.д.

Без движения человеку невозможно настроить полноценный кровоток, поэтому его наличие на постоянной основе крайне важно. Остальные оздоровительные свойства спортивного образа жизни очевидны и не нуждаются в повторном перечислении. Напомню, что это должно стать образом жизни, привычкой, иначе видимого эффекта не ощутить. Разовое одевание спортивного костюма на выходных, и «отрывание» за всю неделю неподвижной офисной работы, не имеет смысла!

Еще по одежде. Мы слишком часто перегреваемся в надетом, что ведет к сбоям и детренировке наших способностей теплообмена. Одеваться лучше учитывая сезонность, полностью исключив возможность потения. Лучше оставлять небольшой «запас», с которым вам будет прохладно — это  будет провоцировать использовать мышечную активность, как часть природного способа согрева.

Контрастный душ

Контрастный душ — первая в списке методика, одна из самых простых и доступных, которая, тем не менее, является очень эффективной при верном и систематичном применении.

Рецепт прост: постояв и хорошо прогревшись под горячей водой, резко уменьшите её температуру до максимально холодной. В идеале «продержаться» 3-5 минут, а затем вернуться к тёплому потоку воды на минуту-полторы. И так чередовать 2-3 раза. Заканчиваем процедуру обязательно холодной водой с последующим растиранием жестким полотенцем. Никакого использования мыла и шампуней!

Для начинающих время холодного ополаскивания может показаться слишком продолжительным, поэтому можно снижать его до своего уровня комфорта и постепенно наращивать. Так же можно снизить количество циклов смен температур.

Важно нарастить время холодного контакта с водой до 3-5 минут! Это позволит «включить» необходимые «спящие» процессы организма. Ориентиром будет являться эффект «ледяного окаменения» кожи, вы его обязательно прочувствуете. После кожный покров начнет розоветь и вы ощутите приятный внутренний жар. Таким образом предпринимается попытка расширить капилляры и начать полноценно «дышать». Это тот «лечащий момент», ради которого все и затевается.

Обычного цикла, «горячая-ледяная-горячая-ледяная» вполне достаточно для многих. Займет это 10-12 минут максимум, поэтому применять можно ежедневно. Превышать холодное купание более 5 минут уже не так эффективно, а для некоторых может быть опасно обморожениями. Рекорды тут ни к чему. Но 3-5 минут холодной воды не могут вызвать обморожения!

Контрастный душ отлично тонизирует, качественно улучшает кожу и капилляры. Это «удар по всем фронтам» здоровья, простая и доступная процедура и из-за этого часто недооцененная.

Обливание

От контрастного душа отличается отсутствием предварительного прогревания кожи и резким общим  окатыванием ледяной водой. Обливание лечит стрессом и встряской, тонизирует и бодрит. Просыпаются резервы организма, которые в обычном состоянии спят непробудным сном.

Это, пожалуй, лучшее средство от простуд, гриппа и прочих «сезонных напастей». Нос пробивается моментально, дни болезней резко сокращаются, кашель спадает. Организм ставится в экстремальную ситуацию и, «понимая» что сейчас болеть не к месту, обрушивает все резервы на борьбу с причинойнедомоганий.

Альтернатива обливаниям — купание в природных источниках, эффект которого гораздо сильнее. Заканчиваем процедуры так же, растиранием сухим полотенцем, полностью исключив другой вид обогрева.

Обливание, а еще лучше купание в холодных источниках — лучшее средство, для диагностики нашего текущего состояния капилляров и сосудов. Кожа равномерно розовеет (см. картинки выше) — признак их идеального состояния.

Сауна и баня

Сауна и баня — лучшие «тренажеры» теплоустойчивости, и основная их заслуга — принудительный прогрев тела. Это отличное средство для качественной прочистки пор кожи.

Как и в случаях соприкосновений с холодной водой, реакцией на перегрев будет покраснение кожного покрова — по сосудам и капиллярам начинает поступать охлажденная кровь к поверхности тела и внутренних органов. Так же будет запущено активное потоотделение.

Баня отличается от сауны влажностью воздуха. Чем выше влажность, тем ниже терпимая температура. Сауна — сухая система и кожа в ней будет увлажняется только за счет потоотделения. В ней можно проверить «качество» проницаемости кожи. Идеально её равномерное активное потение. В бане в же появлении влаги на коже в большей мере влияет конденсат влажного воздуха.

В сочетании с купанием в холодных природные источниках (обливаниями), сауны и бани творят чудеса. Отлично взламываются анаэробные зоны, чистится капилляры, прочищается кожа, удаляя вместе с потом водорастворимые токсины. Это одна из самых сильных оздоровительных систем, когда либо придуманных человечеством.

Голодание

Само собой использование голодания ради наших целей — это стрельба из пушки по комарам. Но как дополнительный «бонус» от его основного эффекта достойно упоминания.

Длительные голодания отлично чистят капилляры. За пару недель без пищи качество кровотока, по многочисленным данным, улучшается в 3-4 раза(!) за счет расчистки и улучшения проницаемости каналов.  Если сил организма справиться с засорами не хватает, на голоде ощущается мерзлявость. Так же проявляется и преимущественно анаэробный обмен в тканях. Если же «теплотрассы» чисты, ощущение внутренней «печки» согреет в любую погоду.

Как же терпеть холод?

Боязнь дискомфорта холода — самый сложный барьер при закаливании. И хоть его успешное преодоление зависит только от практики, все же пару советов можно дать.

Поначалу вряд ли удастся избежать резкого ускорения сердцебиения, сбивания дыхания  и криков, но с каждым разом будет гораздо легче, а ощущения постепенно будут сменяться на приятные.

Но все же есть небольшой «секрет», который многим помогает: важно научиться отделять чувство «холодной воды» и «замерзания» — они не едины. Всегда держите в голове, что при коротких соприкосновениях с ледяной водой промерзнуть невозможно! И то, что вы ощущаете всего лишь чувство холодной температуры воды, а не обморожения! Которое, расслабившись, пропустите «сквозь себя», оставаясь при этом отстраненным. Вы обязательно прочувствуете это, пусть и не сразу.

Почистили? Закрепим!

Чистить не имеет смысла, если не снижать поступление загрязнений. Основная причина зашлакованности наших каналов — пониженная подвижность и неестественное питание. Чем больше в нашей жизни физкультуры и приближённости к видовому для человека рациону, сыроедению, — тем засорение происходит медленнее. Так же сыроедение обладает большим КПД выработки энергии, а значит и способностью терморегуляции.

Так же стоит учитывать экологическую обстановку, наличие свежего воздуха и качества питьевой воды. В некоторых случаях эти факторы могут быть наиболее актуальными.

Лучше как можно раньше устранить основные причины засорения наших внутренних «рек», бесконечные усиленные чистки быстро истощают организм.

А из предложенных методик выбирайте, что вам ближе и доступнее. То, что быстрее «врастет» в вашу жизнь не как кратковременное мучение, а как любимое занятие. Тут как и везде — стоит только начать, а плоды не заставят себя ждать.

 

Всего комментариев: 25

  1. Алексей 21 Июн 2011 at 2:15 пп #

    Отличная статья. Я давно уже задумывался, почему в детстве я мог в море до «пофиолетывания» губ купаться и не чувствовать дискомфорта, а сейчас жара и холод становятся для меня непереносимыми. Надеюсь, мой план пойдёт как надо и до конца лета уже буду сыроедом :)

    • Юрий 22 Июн 2011 at 6:13 дп #

      Удачи на нашем нелегком пути. В чем состоит план? :)

  2. Алексей 22 Июн 2011 at 8:48 дп #

    Постепенный переход. Первый месяц есть вегетарианскую приготовленную пищу, но один приём пищи обязательно сыромоно. На втором месяце (в августе) — уже 2 приёма пищи в сыром виде. По прошествию двух месяцев голодание дня 3, может больше (смотря сколько выдержу), на одной воде. После этого переход на полное сыромоноедение.
    Есть планирую поначалу что-то из сезонного типа перец, помидоры. Также с детства обожаю белокачанную капусту, капусту кольраби. Меня с детства, да и сейчас в универе иногда называют кроликом за моё пристрастие к сырой капусте :) Лет 8 назад попробовал сырой картофель, понравилось. Теперь когда болит живот 2 штуки съедаю и всё проходит. Так сказать «мой метод» :) Недавно пробовал цветную капусту, тож очень вкусно. Вот поначалу так и планирую. А примерно с октября месяца постепенно начну включать в рацион фрукты.

    • Юрий 23 Июн 2011 at 8:02 дп #

      Ну план отличен, а любовь к овощам это отличный показатель. Остается пожелать приятного его осуществления :) Алексей, не забывайте о спорте и позитивном эмоциональном настрое! 😉

  3. Алексей 23 Июн 2011 at 9:04 дп #

    Канешн про спорт не забуду. Без него никак :)
    Спасибо за пожелания :)

  4. Garinich 20 Окт 2011 at 2:31 пп #

    Отличная статья, спасибо!
    У меня самого кисти рук сильно мёрзнут, даже в квартире (на улице еще сильнее)
    я правда в ледяной купели купаюсь и контрастный душ по случаю принимаю
    из двигательной активности только тренажёрный зал 1-2 раза в неделю.
    Буду делать зарядку и контрастный душ по утрам.
    Проведу пракшалану и голодания пару дней

    • Юрий 21 Окт 2011 at 2:04 пп #

      Здорово. Удачи вам в практике и побольшетепла :)

  5. Славка 17 Дек 2011 at 5:30 пп #

    Однако какой же вклад ты делаешь в здоровье нации! Надо твой сайт посоветовать всем друзьям и родным. Перехожу на сыроедение, закаляюсь, чищусь и всё остальное.=)

    • Юрий 19 Дек 2011 at 8:07 дп #

      Приятно читать такие комменты 😉 Здоровья Вам и вашему близкому окружению!

  6. Spektor 18 Фев 2012 at 10:29 дп #

    Спасибо тебе,Человек!

  7. Иван 26 Май 2012 at 12:04 пп #

    Юрий, такой вопрос есть.

    Принимаю контрастный душ утром и вечером уже 2 месяца.
    Заметил, что после этого при нагрузках мышцы сразу краснеют, к ним приливает кровь (раньше такое было, но нужны были гораздо более продолжительные нагрузки для этого)
    Не вредно ли это?
    Спасибо!

    • Юрий 28 Май 2012 at 12:46 пп #

      Наоборот, мне кажется это отличный показатель прогресса!

  8. Вячеслав 15 Июн 2012 at 4:35 пп #

    Спасибо за статью, узнал очень много полезного!

  9. Андрей 17 Июл 2012 at 8:16 дп #

    Очень понравились твои статьи, Юрий! Искал информацию о контрастном душе и в других источниках. Везде пишут, что под холодной водой надо стоять от 30 секунд до минуты. Откуда ты взял информацию от 3 до 5 минут? Тоже хочу ознакомиться с этим материалом. Сам закаляюсь по твоей методике — полет нормальный. Спасибо!

    • Юрий 20 Июл 2012 at 12:01 пп #

      Привет! Прошу прощения, что пропустил мимо комментарий. Время 3-5 минут можно считать «классическим», это то время которое абсолютно безопасно при любом состоянии здоровья и при этом с большой вероятностью вызовет нужный эффект «окаменения» кожи. Ссылку на первоисточник не приведу, я писал собирательную статью.

      https://www.google.com.ua/search?sugexp=chrome,mod=3&sourceid=chrome&ie=UTF-8&q=%D0%B7%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5+3+5+%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82
      Как видите эти цифры часто используются разными авторами. Я за то, что для начала стоит придерживаться классики, а уже после корректировать методику под свои предпочтения и ощущения.

  10. Алексей 11 Сен 2012 at 5:54 дп #

    Юрий, спасибо за интересную статью!

    А как вы относитесь к скипидарным ваннам по методике Залманова (http://zalmanov.ru/skip_vanni/index.php?page=3)?

    Они как раз нацеливаются на очистку, тренировку и увеличение капиллярной сети человека- тренировку «периферийного сердца». К тому же позволяют нормализовать отклонения давления в разную сторону (у меня, например, давление понижено, что при нагрузке начинает кружиться голова, так как ей не хватает кровотока).

    Я только начал проходить курс скипидарных ванн, поэтому свое время пока изложить не могу, но позже обязательно отпишусь о результатах.

    • Юрий 12 Сен 2012 at 3:31 пп #

      Спасибо за отзыв. 😉
      Мне видится уксусное обертывание более эффективной методикой для решения проблем с капиллярами. В статье о них я касался механизмов работы, думаю отличие от Залмановских ванн будет видно.

      И конечно отпишитесь о результатах, будет интересно.

      • Алексей 12 Сен 2012 at 4:20 пп #

        Вообще-то там немного другой эффект. В обертывании идет вытягивание шлаков, а в скипидарных ваннах- многократное спазмирование сосудов (тренировка мышц сосудов) при использовании «скипофита белого» и вывод шлаков- при использовании «скипофита желтого» (можно смешивать и добиваться одновременного результата).

        Хотя для общего развития очень даже интересно почитать (может быть сложится безвыходная ситуация, где нужен будет быстрый результат).

        • Юрий 14 Сен 2012 at 8:14 дп #

          Почитаю, спасибо. Это интересно

          • Алексей 14 Сен 2012 at 10:54 дп #

            На описание скипидарных ванн наткнулся у Зеленда в книге «Взлом техногенной системы», в разделе «Открыть заслонку».

            Также это описано у Неумывакина, но книги последнего крайне не рекомендую: дедушка уже не держит мысль и все его абзацы никак логически не связаны между собой. Больше того даже предложения в рамках одного абзаца бывают никак не связаны. Это просто поток бредосознания.

  11. Игорь 07 Янв 2013 at 2:48 дп #

    Здравствуйте, стоит ли принимая контрастный душ направлять струи (холодные и горячие) на голову?

    • Юрий 20 Янв 2013 at 3:31 пп #

      Ну а почему нет? Душ подразумевает полное погружение в воду

  12. Игорь 02 Фев 2013 at 1:01 дп #

    Читал информацию в интернете, что начинают выпадать волосы и еще что-то там, не помню уже. Типа можно (нужно) отдельно для головы делать.

  13. Игорь 02 Фев 2013 at 1:07 дп #

    Да, вспомнил, зрение начинает ухудшатся еще (в довесок к выпадению волос). Вы такую информацию не слушали? Насколько это реально и правда? Сделал первый раз контрастный душ, очень понравилось, но вот как-то голова побаливала после этого, немного и не сильно (ну все ровно не приятно).

    • Юрий 13 Фев 2013 at 3:14 дп #

      Слышал, что такое бывает. Причина здесь, как мне кажется, в большей степени и-за сильного ограничения белковой пищи.

Добавить комментарий для lynnetteen69 Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Name *
Email *
Website