Питание для похудания

Многие люди в сегодняшнем мире слышали о том, что прежде чем похудеть, надо правильно питаться. Но, для большинства из нас проблема заключается в том, что словосочетание “правильное питание” понимается каждым из них по-разному. Одни источники утверждают, что мясо вредно, другие — сахар, третьи во главе меню ставят фрукты, четвертые молочные продукты . Так какое же оно, идеальное питание для худеющих ?

Все очень просто! Существует одна непреложная истина о рационе для снижении веса: «Кушать нужно меньше, чем тратит организм в процессе ежедневной нашей активности». Химический состав любой, в том числ и здоровой, еды — это белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и различные виды пищевых волокон. Каждый без исключения  человек может составить себе ежедневный рацион и сбрасывать лишние килограммы без помощи профессиональных диетологов . Но стоит помнить, что даже самое качественное и сбалансированное питание для похудения далеко не всегда обеспечивает потребность организма в микро и макронутриентах. При таком питании необходимо позаботится дополнительно об источниках поступления витаминов и минералов. Так же необходимо помнить про углеводную составляющую вашего меню. К углеводной пищи модно отнести: гречневая каша, овсяная каша из муки грубого помола, пшеничная крупа, ржаные или цельнозерные макароны, хлеб из цельного зерна, хлебцы, печеный картофель.

Диетологи советуют при правильном питании во время похудения обязательно употреблять белковую пищу. Особенно если вы занимаетесь в тренажерном зале, нужно как можно чаще употреблять белок. К источникам белка можно отнести нежирные виды мяса: курица, рыба, молочные продукты и сыры.  Важная часть сбалансированного питания для похудения — это жиры, на которые редко кто обращает внимание. Для этого стоит внести в свое меню растительное масло и орехи.

Также не забывайте об источниках пищевых волокон. В правильном рационе для сбрасывания лишнего веса должно быть не менее полу килограмма овощей и фруктов. Консервированные овощей однозначно не входят в понятие здорового питания. В отношении сладких фруктов таких как банан, виноград, манго придерживайтесь правила – не смешивайте их с белками. Для тех кто не может обойтись без сладостей, постарайтесь заменить их медом, или несколькими штучками фиников или сухофруктов.

Но самое важное для людей которые стремятся к похудению – порция. Порция  должна быть не большой, старайтесь питаться раздельно, не смешивая белки, жиры и углкводы одновременно. По возможности, старайтесь не переедать и делайте как можно чаще разгрузочные дни. Разгрузочные дни могут проходить на яблоках, твороге, кефире, овощном супе. При диете старайтесь избегать вредную пищу: чипсы, попкорн,  сухие порошки супов, картофельного пюре, лапша быстрого приготовления. и прочие продукты которые приносят вред ЖКТ, почкам, печени.


Комментарии пока отсутствуют


Оставить комментарий: