Медитация для начинающих
- — Что такое медитация?
- — Зачем нужна медитация?
- — Как начать практику?
- — Какая все-таки должна быть поза для занятий?
- — Можно ли в медитации двигаться, чухаться, потягиваться?
- — Сколько нужно медитировать по времени?
- — Я не получаю удовольствие от медитации. Как быть?
- — Какие я должен получить результаты? И когда?
- Всего комментариев: 6
Медитация — основной инструмент духовного развития и совершенствования. У людей, не знакомых с этой практикой, воображение рисует либо исхудалых йогов-аскетов, либо медитирующих монахов в окружении вершин Тибета. Не удивительно, что это занятие кажется одновременно сложным и обильным на различные нюансы.
На само деле это конечно не так, и данная статья будет полезна прежде всего тем, кто не знаком с медитацией, либо начинающим практикам. Она содержит все необходимое для начала занятий и руководствуясь рекомендациями ниже, вы легко окунетесь в увлекательный мир самопознания и открытий. Каждый человек и его энергетический баланс — это своего рода жизненный маленький эксперимент.
— Что такое медитация?
Это практика состояния осознанности. Медитируя, мы направляем наше внимание на настоящий момент и то, что в нем происходит. Мы видим, слышим и чувствуем только то, что есть сейчас. Не придаваясь воспоминаниям, либо «взглядам в будущее». Расслабленное созерцание настоящего момента.
— Зачем нужна медитация?
Для развития осознанности и эмоционального интеллекта человека. Обуздание неспокойного ума и непрерывная внимательность в каждое мгновение — вот что будет развиваться параллельно с практикой медитации. Вы станете более осознанным в своих действиях, постепенно «отвалятся» все автоматические реакции на события, обиды, волнения, страхи и расстройства, которые могут существовать только в нашем уме в иллюзиях прошлого и будущего. Наше внимание будет постепенно настраиваться на события, происходящие сейчас.Как развить гармонию в себе?
Официальная наука тоже знает о пользе медитации, уже доказано, что она — эффективнейший способ самоисследования и устранения внутренних конфликтов. Так же множеством наблюдений доказало положительное влияние медитации на нормализацию многих внутренних процессов организма.
— Как начать практику?
Для начала стоит уединиться и убрать источники возможного шума: телевизор, телефон, радио.
Сядьте в удобную позу, расслабьтесь и сосредоточите свое внимание на объекте медитации и непрерывно его осознавайте. Т.е. удерживайте на нем свое внимание. Объектом могут быть любые предметы, звуки, ощущения в теле, мысли, дыхание, визуализации. Можно концентрироваться на одном из них, а можно совместить несколько. Пробуйте разные варианты и находите свой любимый.
В начале практики в голове будут пролетать потоки мыслей, и они будут часто и надолго уносить вас по бесконечной цепочке ассоциаций. Возможно вы не сможете задержать внимание на объекте даже считанные секунды! Это нормально. Просто возвращайся к объекту медитации. С практикой мысли все менее отвлекают, а самоконтроль будет постепенно возрастать. Управлять собой станет гораздо легче.
С течением времени Вы будете учиться осознавать все, что происходит с Вами, не сопротивляясь и не «цепляясь» за эти события. Это естественный процесс, когда зона концентрации постепенно расширяется. И восприниматься все объекты будут более равномерно, без расстановки акцентов. Появилось напряжение в голове — осознаете его, появляется мысль — наблюдаете за ней, хочется спать – видите, где зарождается эта сонливость и т.д.
— Какая все-таки должна быть поза для занятий?
Прежде всего, удобная Вам. В которой будет легко расслабить все тело. Только советую избегать, особенно на начальных этапах, позы лежа — в ней легко провалиться в сон. Позы лотоса, полулотоса с хитросплетениями пальцев и рук — это все вторично. Главное тут: комфорт и расслабленность в выбранном положении.
Могут возникнуть проблемы с прямой осанкой в позах сидя. Ничего страшного, такое часто бывает. Периодически выпрямляйте осанку, а если совсем тяжело, то начинать разумно на стуле или кресле со спинкой.
— Можно ли в медитации двигаться, чухаться, потягиваться?
Можно все! Открывать или закрывать глаза, поправлять позу, менять объект медитации, но с одним условием: стараться делать это осознанно, а не на автомате.
В начале же рекомендуется только удобные позы и минимальное количество отвлекающих факторов. Позже, когда медитационное состояние постепенно начнет вливаться в повседневные действия, комфортно будет заниматься практикой при ходьбе, водя машину, сидя за компьютером и т.д. В любом месте, в любое время.
— Сколько нужно медитировать по времени?
Сколь удобно за один «присест» и как угодно часто. Важнее вот что:
- В течении определенного времени выстроить режим практик и затем его придерживаться, т.е. систематичность.
- Удовольствие от процесса. Если ты его не получаешь длительное время — это верный показатель, что нужно что-то сменить в практике.
- Устал, засыпаешь, не хочется, не можешь расслабиться? Сделай позже, не насилуй себя. Но сделай обязательно.
Отличный вариант перед началом практики сказать себе, например: «Сажусь медитировать на 10 минут, не меньше, концентрируясь на дыхании», и потом следовать установке.
— Я не получаю удовольствие от медитации. Как быть?
На начальных этапах это нормально. Сильное сопротивление ума, для которого уединение с самим собой — сильнейшая пытка. Он пойдет на все, чтобы ты не был «здесь и сейчас». Но с практикой он быстро начинает уступать. Больше практики — больше кайфа от процесса.
Можно так же попробовать внести коррективы в позы, распорядок, объекты медитации и т.д.
— Какие я должен получить результаты? И когда?
Когда Вы систематически занимаетесь — Вы получаешь ровно то, что должны получить. Основной секрет медитации — не ожидать результата. Просто наслаждаться процессом. А результаты не заставят себя ждать, и они будут потрясающи.
Эта все теория, которой вполне достаточно, чтобы приступить к практике. Остается только пожелать удачи, осознаваний и ярких открытий внутри себя.
Всего комментариев: 6
Добавить комментарий для Аноним Отменить ответ
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Спасибо за полезную и интересную статью
У меня оказывается в таком состоянии буквально весь день прошел дня три назад. Все было настолько осознанно и ярко, начиная от пробуждения, приема пищи, потом пробежка, каждый шаг прочувствовала, каждый вдох и выдох, про прием пищи вообще молчу, там намного меньшего количества пищи надо, чтоб насытиться, если есть максимально осознанно. Оно похоже и усваивается осознанно))) Потом на работе. Вечером такой был прилив энергии и так активизировался мозг, что несмотря на то, что ночь перед этим спала плохо — часа 4 от силы, следующую ночь не могла уснуть глубоко, была как бы в полудрёме, но тем не менее, на утро не было усталости вообще. Я при этом делала это ненамеренно, само сабой как-то получилось. Но ощущения были мощные. Тело просто работает какогромный приёмник всего. Обостряются все чувства. Понимаешь, насколько много шума нас окружает.
Спасибо! Отличная статья — ни больше, ни меньше!
Ознакомьттесь с книгами Йонге Мингьюр Ринпоче — про научные исследования медитации и о том как медитировать вообще — очень классные книги. Легко найти в нете.