Медитация для начинающих

Медитация для начинающих

Медитация — основной инструмент духовного развития и совершенствования.  У людей, не знакомых с этой практикой, воображение рисует либо исхудалых йогов-аскетов, либо медитирующих монахов в окружении вершин Тибета. Не удивительно, что это занятие кажется одновременно сложным и обильным на различные нюансы.

На само деле это конечно не так, и данная статья будет полезна прежде всего тем, кто не знаком с медитацией, либо начинающим практикам. Она содержит все  необходимое для начала занятий и руководствуясь рекомендациями ниже, вы легко окунетесь в увлекательный мир самопознания и открытий.

— Что такое медитация?

Это практика состояния осознанности.  Медитируя, мы направляем наше внимание на настоящий момент и то, что в нем происходит. Мы видим, слышим и чувствуем только то, что есть сейчас. Не придаваясь воспоминаниям, либо «взглядам в будущее». Расслабленное созерцание настоящего момента.

— Зачем нужна медитация?

Для развития осознанности и эмоционального интеллекта человека. Обуздание неспокойного ума и непрерывная внимательность в каждое мгновение  — вот что будет развиваться параллельно с практикой медитации. Вы станете более осознанным в своих действиях, постепенно «отвалятся» все автоматические реакции на события, обиды, волнения, страхи и расстройства, которые могут существовать только в нашем уме в иллюзиях прошлого и будущего. Наше внимание будет постепенно настраиваться на события, происходящие сейчас.

Официальная наука тоже знает о пользе медитации, уже доказано, что она — эффективнейший способ самоисследования и устранения внутренних конфликтов. Так же множеством наблюдений доказало положительное влияние медитации на нормализацию многих внутренних процессов организма.

— Как начать практику?

Для начала стоит уединиться и убрать источники возможного шума: телевизор, телефон, радио.

Сядьте в удобную позу, расслабьтесь и сосредоточите свое внимание на объекте медитации и непрерывно его осознавайте. Т.е. удерживайте на нем свое внимание. Объектом могут быть любые предметы, звуки, ощущения в теле, мысли, дыхание, визуализации. Можно концентрироваться на одном из них, а можно совместить несколько. Пробуйте разные варианты и находите свой любимый.

В начале практики в голове будут пролетать потоки мыслей, и они будут часто и надолго уносить вас по бесконечной цепочке ассоциаций. Возможно вы не сможете задержать внимание на объекте даже считанные секунды! Это нормально. Просто возвращайся к объекту медитации. С практикой мысли все менее отвлекают, а самоконтроль будет постепенно возрастать. Управлять собой станет гораздо легче.

С течением времени Вы будете учиться осознавать все, что происходит с Вами, не сопротивляясь и не «цепляясь» за эти события. Это естественный процесс, когда зона концентрации постепенно расширяется. И восприниматься все объекты будут более равномерно, без расстановки акцентов. Появилось напряжение  в голове — осознаете его, появляется мысль — наблюдаете за ней, хочется спать – видите, где зарождается эта сонливость и т.д.

— Какая все-таки должна быть поза для занятий?

Прежде всего, удобная Вам. В которой будет легко расслабить все тело. Только советую избегать, особенно на начальных этапах, позы лежа — в ней легко провалиться в сон. Позы лотоса, полулотоса с хитросплетениями пальцев и рук — это все вторично. Главное тут: комфорт и расслабленность в выбранном положении.
Могут возникнуть проблемы с прямой осанкой в позах сидя. Ничего страшного, такое часто бывает. Периодически выпрямляйте осанку, а если совсем тяжело, то начинать разумно на стуле или кресле со спинкой.

— Можно ли в медитации двигаться, чухаться, потягиваться?

Можно все! Открывать или закрывать глаза, поправлять позу, менять объект медитации, но с одним условием: стараться делать это осознанно, а не на автомате.

В начале же рекомендуется только удобные позы и минимальное количество отвлекающих факторов. Позже, когда  медитационное состояние постепенно начнет вливаться в повседневные действия, комфортно будет заниматься практикой при ходьбе, водя машину, сидя за компьютером и т.д. В любом месте, в любое время.

— Сколько нужно медитировать по времени?

Сколь удобно за один «присест» и как угодно часто. Важнее вот что:

  • В течении определенного времени выстроить режим практик и затем его придерживаться, т.е. систематичность.
  • Удовольствие от процесса. Если ты его не получаешь длительное время — это верный показатель, что нужно что-то сменить в практике.
  • Устал, засыпаешь, не хочется, не можешь расслабиться? Сделай позже, не насилуй себя. Но сделай обязательно.

Отличный вариант перед началом практики сказать себе, например: «Сажусь медитировать на 10 минут, не меньше, концентрируясь на дыхании», и потом следовать установке.

— Я не получаю удовольствие от медитации. Как быть?

На начальных этапах это нормально. Сильное сопротивление ума, для которого уединение с самим собой — сильнейшая пытка. Он пойдет на все, чтобы ты не был «здесь и сейчас». Но с практикой он быстро начинает уступать. Больше практики — больше кайфа от процесса.
Можно так же попробовать внести коррективы в позы, распорядок, объекты медитации и т.д.

— Какие я должен получить результаты? И когда?

Когда Вы систематически занимаетесь — Вы получаешь ровно то, что должны получить. Основной секрет медитации — не ожидать результата. Просто наслаждаться процессом. А результаты не заставят себя ждать, и они будут потрясающи.

Эта все теория, которой вполне достаточно, чтобы приступить к практике. Остается только пожелать удачи, осознаваний и ярких открытий внутри себя.

Тэги: , ,


Всего комментариев: 6

  1. InterPRetator 08 Июн 2011 at 10:08 пп #

    Спасибо за полезную и интересную статью :)

  2. MissCherry 23 Янв 2012 at 8:30 пп #

    У меня оказывается в таком состоянии буквально весь день прошел дня три назад. Все было настолько осознанно и ярко, начиная от пробуждения, приема пищи, потом пробежка, каждый шаг прочувствовала, каждый вдох и выдох, про прием пищи вообще молчу, там намного меньшего количества пищи надо, чтоб насытиться, если есть максимально осознанно. Оно похоже и усваивается осознанно))) Потом на работе. Вечером такой был прилив энергии и так активизировался мозг, что несмотря на то, что ночь перед этим спала плохо — часа 4 от силы, следующую ночь не могла уснуть глубоко, была как бы в полудрёме, но тем не менее, на утро не было усталости вообще. Я при этом делала это ненамеренно, само сабой как-то получилось. Но ощущения были мощные. Тело просто работает какогромный приёмник всего. Обостряются все чувства. Понимаешь, насколько много шума нас окружает.

  3. Евгений 12 Сен 2013 at 10:29 дп #

    Спасибо! Отличная статья — ни больше, ни меньше!

  4. vk.com Андрей Кучер 14 Май 2014 at 5:57 дп #

    Ознакомьттесь с книгами Йонге Мингьюр Ринпоче — про научные исследования медитации и о том как медитировать вообще — очень классные книги. Легко найти в нете.

  5. Kate 29 Мар 2015 at 4:03 дп #

    You can always tell an expert! Thanks for conntibutirg.

Trackbacks/Pingbacks

  1. Что такое духовный рост? - 14 Июл 2011

    […] зрелость — это не количество часов, проведенных в медитации и ретритах. Это выбор быть спонтанным и […]


Оставить комментарий: