Диета для восстановления гормонального баланса у женщин
Задумывались ли вы о том, какое огромное влияние на репродуктивную функцию организма оказывает ваш образ питания?
Стратегия успеха для любой диеты
Полезные советы о том, как можно похудеть с помощью диеты, вы можете без труда найти во многих источниках. А знаете ли вы, как выбрать именно ту диету, что станет оптимальным вариантом, гарантирующим ваше похудение? Для того чтобы выбранный режим питания оказался максимально эффективным именно для вашего организма, он должен быть оптимизирован лично для вас, в зависимости от ваших привычек в питании и от вашего образа жизни.
Более того, вам необходимо выработать хорошо продуманную стратегию еще до того, как вы остановите свой выбор на той или иной рекомендуемой вам диете. Решение избавиться от лишних килограммов предполагает силу воли и решительность, так что разработайте заранее свой собственный индивидуальный план голодания , раздельного питания и диетического курса.
Ваша мечта – сбросить ненужный вес и жировые отложения, который не позволяет вам носить горячо вами любимые облегающие наряды? Ваша задача – продумать стратегию успеха в достижении желанной фигуры, и не воображайте, что сумеете достигнуть своей мечты в рекордно короткие сроки, разработайте план на более долгое время, ведь осиная талия не проявится всего лишь через неделю соблюдения даже самой строгой диеты. Более того, если вы остановите свое решение на одной из чудо-диет, которая обещает вам быстрое избавление от жиров и эффективное похудение всего лишь за несколько дней, то может случиться так, что с вами подобный вариант не сработает, и тогда вас ждет очередное разочарование.
Худеть и избавиться от жора – это не такой уж тяжкий труд, просто важно выбрать такую диету и лечебное голодание, чтобы этот выбор не был для вас тяжелой повинностью, чтобы он был приемлем для вашего организма, и чтобы ваша пищеварительная система не страдала в результате сделанного выбора. Эффективность диеты определяется многими факторами, но, безусловно, каждая из них приносит свои плоды при условии, что диетический режим питания вы будете совмещать с физической активностью и движением.
Если вы заострите свое внимание только на ограничении в естественном питании, то приготовьтесь к тому, что на протяжении долгого времени вы будете испытывать определенные неудобства: может появиться аллергическая реакция организма, вас часто будет посещать чувство голода, да и проблем c пищеварением не удастся избежать полностью. Точно также ставка на усиленную физическую активность может не принести скорого желаемого результата, если не будет поддержана правильно выбранным диетическим режимом питания.
Ведь те калории, что вы будете терять во время занятий спортом, так же легко будут к вам возвращаться за столом. Следовательно, необходимо подготовиться к напряженной, но обещающей радужные перспективы борьбе с лишними килограммами, и быть готовым к самым неожиданным реакциям со стороны своего организма. Ему требуется время для того, чтобы перестроиться на новый режим питания для очищения организма, а значит, — наберитесь терпения. Итак, несколько факторов являются определяющими для вас в начале долгого и плодотворного пути достижения красоты и здоровья вашего тела: ваш личный настрой на победу, трезвый подход к выбору диеты, решительность и, наконец, огромный запас терпения. Все это, плюс правильно разработанный план ваших действий не может не привести вас к успеху. Также для здоровья вам поможет массаж ног или самомассаж
Диетолог Алиса Витти, опубликовавшая книгу «WomanCode», посвященную женскому здоровью, предлагает вниманию своих читателей 4-недельную диету, способную привести в норму гормональный баланс вашего организма.
Другими словами, вы сами, с помощью определенного режима питания, в состоянии регулировать гормональные функции и избавиться от многих проблем, с этим связанных.
4-недельная диета для восстановления гормонального баланса у женщин
Диета американского специалиста в области питания рассчитана на 4 недели, равняясь, таким образом, менструальному циклу. Основной принцип этого режима питания представляет потребление микроэлементов, с помощью которых эндокринная система вырабатывает гормоны в оптимальном режиме. Вегетарианская диета для достижения гормонального баланса предполагает включение в рацион продуктов, благоприятно влияющих на выработку эстрогена. Начните ее соблюдать спустя день после окончания менструации. Если же до начала цикла еще далеко, можете начинать в ближайшее воскресенье. Алиса Витти утверждает, что не следует строго-настрого ограничиваться лишь теми продуктами, что рекомендованы в рамках данной диеты, а просто отдавать им особое предпочтение в течение месяца, посвященного особой гормональной диете.
1-я неделя: пророщенные и ферментированные продукты
В течение первой недели врач-диетолог Алиса Витти советует отдавать предпочтение ферментированным и пророщенным продуктам, в которых содержатся пробиотики и индол 3 карбинол. Эти нутриенты помогают организму вырабатывать и усваивать эстроген. Таким образом, вам следует налегать на: квашеную капусту, стручковую фасоль, брокколи, йогурт, хлебцы из пророщенной пшеницы.
2-я неделя: соки из сырых овощей и фруктов, свежие овощи
Сырые/свежие фрукты и овощи чрезвычайно важны для вашего гормонального здоровья, так как они снабжают нас клетчаткой и антиоксидантами, а, как известно, эти элементы очень важны для очищения организма от шлаков и вывода избыточного количества эстрогена. Очень важно отметить, что соки из сырых/свежих овощей и фруктов обеспечивают печень глутатионом – микроэлементом, играющим важную роль в выработке и правильной метаболизации эстрогена. Алиса Витти рекомендует готовить соки из свеклы, лимона, капусты кале, яблок, сельдерея и имбиря.
3-я неделя: цельнозерновые продукты и зелень
В течение третьей недели уровень эстрогена и прогестерона стремительно растет, но затем так же резко снижается. Этот процесс влияет на химические процессы, имеющие место в организме, что отражается на вашем самочувствии и настроении. Вот здесь и приходят на помощь цельнозерновые продукты, в которых присутствует комплекс витаминов группы В, помогающих очищающему организму продуцировать серотонин и устранять перепады настроения.
Зеленые листовые овощи содержат кальций и магний – два микроэлемента, усиливающие положительное воздействие гормонов. Сочетание зерновых продуктов и зеленых овощей обеспечивает ваш организм внушительным запасом растворимой клетчатки, а именно она в большей степени способствует выведению излишка гормонов еще до того, как они начнут оказывать вредное воздействие на органы. Следовательно, ешьте больше киноа, репы, гречки, ячменных, овсяных и кукурузных хлопьев, зеленого листового салата, шпината, крапивы, ароматных трав и др.
4-я неделя: здоровые жиры и корнеплоды
Последняя неделя диеты для восстановления гормонального баланса посвящена потреблению полезных жиров и корнеплодов. В этот период уровень гормонов наиболее низок, а жирные кислоты Омега 3 помогают восстановить запасы энергии и хорошего настроения. А витамин А, в избытке содержащийся в корнеплодах, поможет вашей печени в переработке эстрогена. Обязательно включите в меню лосось, авокадо, сладкий картофель, морковь и тыкву!